So bleiben Sie auf Reisen fit

Ich nehme nicht stark zu, aber mein Körper neigt dazu, überschüssiges Fett an bestimmten Stellen einzulagern, zum Beispiel an den Seiten des Rückens, den Oberschenkeln und Armen sowie am Bauch. Von Mitte 2016 bis Anfang 2017 habe ich mich gehen lassen; ich habe gegessen, worauf ich Lust hatte, alle Food-Blogger-Events besucht, zu denen ich eingeladen war, und mich mit Chips, Fast Food, Frittiertem und anderen ungesunden Speisen und Snacks vollgestopft. Erschwerend kam hinzu, dass ich mich kaum bewegte, was zu hartnäckigem Bauchfett führte. Ich merkte, dass mir meine Kleidung nicht mehr passte und ich bei körperlicher Anstrengung schnell erschöpft war.

Nachdem ich mich monatelang jedes Mal gehasst hatte, wenn ich in den Spiegel schaute, begann ich im zweiten Quartal des Jahres, meine Fitnessreise ernst zu nehmen. Neben Kalorienzählen und bewusster Ernährung folgte ich verschiedenen Trainingsprogrammen und absolvierte sie konsequent täglich mit nur ein oder zwei Ruhetagen pro Woche. Meine Anstrengungen zahlten sich schnell aus: Ich verlor die überflüssigen Pfunde und passte wieder in meine alten Kleider. Ich konnte mir eine Gewohnheit aneignen und diese beibehalten, aber ich habe eine Schwierigkeit: die Routine auch auf Reisen durchzuhalten. Nach einer Reise fühlte ich mich durch all die kulinarischen Abenteuer, denen ich mich freiwillig ausgesetzt hatte, und den fehlenden Sport um einige Kilo schwerer. Schließlich wurde mir klar, dass ich meine Anstrengungen nicht jedes Mal im Urlaub verschwenden sollte, und so begann ich, nach effektiven Fitnessstrategien für Reisen zu suchen. Heute möchte ich euch zeigen, wie… Reisende So wie du und ich fit bleiben können, während Reisen.

Hinweis: Der Kalorienverbrauch hängt nicht nur von der Art der Aktivität, sondern auch von Ihrem Gewicht und Stoffwechsel ab. Die in diesem Beitrag dargestellten Berechnungen sind lediglich Schätzwerte.

Gehen Sie viel.

Falls Sie aus irgendeinem Grund kein Training absolvieren können, was häufig vorkommt, wenn Sie in einer Gemeinschaftsunterkunft wie einem Hostel übernachten, können Sie trotzdem Kalorien verbrennen, indem Sie einfach lange Spaziergänge unternehmen. Eine der besten Möglichkeiten dafür ist die Teilnahme an einer Stadtführung. In Taiwan habe ich beispielsweise an der kostenlosen Stadtführung einer Gruppe junger taiwanischer Studenten teilgenommen, die gerne ihr Englisch verbessern und Touristen Wissen und Kultur vermitteln, indem sie Stadtführungen organisieren. Sie erhalten nicht nur wertvolle Informationen über eine Stadt aus der Perspektive von Einheimischen, sondern bewegen sich auch viel. Je nach Gruppe und Ort können die Touren drei bis vier Stunden dauern. Es wird in einem moderaten Tempo gelaufen, und wenn Sie zwischen 54 und 63 Kilogramm wiegen, können Sie in nur drei Stunden bis zu 600 Kalorien verbrennen. Natürlich verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie länger am Tag spazieren gehen, unabhängig von Ihrem Tempo.

Nutzen Sie das hoteleigene Fitnessstudio.

Wenn Sie in einem Hotel mit Fitnessraum übernachten, nutzen Sie die Gelegenheit und trainieren Sie mindestens 30 Minuten mit Gewichten oder auf dem Laufband. Laut Harvard Medical School verbrennt man mit einer 30-minütigen Krafttrainingseinheit durchschnittlich 90 Kalorien (bei einer 11 kg schweren Person). Auf dem Laufband hingegen verbrennt man bei 30 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7,2 km/h (4,5 mph) etwa 150 Kalorien (bei einer 57 kg schweren Person).

Geh schwimmen

Schwimmen macht nicht nur Spaß, sondern unterstützt Sie auch auf Ihrem Weg zu mehr Fitness. Laut den Forschungsdaten auf der Website… Nutristrategy.com, Eine 59 kg schwere Person kann beim schnellen Schwimmen über 590 Kalorien und beim langsamen Schwimmen über 413 Kalorien verbrennen. Eine 93 kg schwere Person kann sogar noch mehr Kalorien verbrennen: 931 Kalorien beim schnellen und 651 Kalorien beim langsamen Schwimmen.

Suche den nächstgelegenen Park und laufe dort.

Die meisten Städte haben einen Park, der sowohl bei Touristen als auch bei Einheimischen beliebt ist.Suchen Sie sich die nächstgelegene Laufstrecke in der Nähe Ihrer Unterkunft und verbringen Sie dort täglich 45 Minuten bis eine Stunde mit Joggen. Und wo ich es gerade erwähnt habe: Denken Sie daran, Sportkleidung oder ähnliches auf Reisen mitzunehmen, damit Sie Ihre Trainingseinheiten oder andere sportliche Aktivitäten überall problemlos durchführen können.

Buchen Sie körperlich herausfordernde Abenteuer

Wildwasser-Rafting in Cagayan de Oro auf den Philippinen, Fallschirmspringen in Palm Jumeirah in den Vereinigten Arabischen Emiraten, Bergwandern im Himalaya, Eisskifahren in Zermatt in der Schweiz. Stillen Sie Ihre Abenteuerlust und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie Abenteuer buchen oder selbst erleben, die Sie körperlich herausfordern.

Finde ein Yogastudio

Wenn Yoga eher dein Ding ist und du keinen eigenen Übungsraum hast, suche nach einem Yogastudio in deiner Nähe. Die meisten Studios bieten offene Kurse an, an denen jeder kostenlos teilnehmen kann.

Iss mehr Gemüse und Obst

Wenn du dich beim Essen nicht beherrschen kannst (hey, ich werde dich nicht aufhalten, schließlich bist du im Urlaub!), dann versuche zumindest, mehr Gemüse in deinen Speiseplan einzubauen. Integriere zu jeder Mahlzeit ein Gemüsegericht und Obst. Und vergiss nicht, immer ausreichend zu trinken.

ÜBER DEN AUTOR

Marjorie Gavan ist Schriftstellerin aus Beruf und Leidenschaft. Sie hat einen Hochschulabschluss in B.S. Sie ist Journalistin und verfügt über 15 Jahre Erfahrung im Schreiben und Redigieren. Derzeit arbeitet sie als Wissensspezialistin in einem IT-Unternehmen in Quezon City, Philippinen. Ihre Reiseerlebnisse dokumentiert sie in ihrem Blog. Kaffee.