Die 12 häufigsten Wanderverletzungen – Prävention und Behandlung 2025

Sep 05, 2024

Eine tolle Wanderung ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, frische Luft zu schnappen, Spaß zu haben und in die Natur einzutauchen. ein Wanderrucksack. Wie jede Sportart birgt aber auch das Wandern reale Risiken, vor denen sich Wanderer in Acht nehmen sollten.

Auf Wanderwegen kann man sich aus vielen Gründen verletzen. Ein Moment der Unaufmerksamkeit kann zu einer Knöchelverstauchung oder ein schmerzender Rücken. Oder wenn die Körpertemperatur auf 99 Grad Fahrenheit ansteigt und das Urteilsvermögen nachlässt.

Die gute Nachricht ist: Viele Wanderverletzungen sind vermeidbar. Einige lassen sich sogar unterwegs behandeln, wenn man die wichtigsten Erste-Hilfe-Ausrüstungsgegenstände dabei hat. Tageswanderrucksack. Deshalb gilt: Je besser man vorbereitet ist, desto besser kann man mit Verletzungen in der Wildnis umgehen.

Bevor du losziehst, findest du hier einige der häufigsten Wanderverletzungen, Sicherheitstipps und Hinweise, die du beachten solltest. Egal, wie fit du bist!

12 Wanderverletzungen – Wie man sie auf dem Wanderweg vermeidet und behandelt?

Häufige Wanderverletzungen und wie man sie vermeiden kann.

Verletzungen gehören beim Wandern dazu. Damit du deine Wanderung optimal genießen kannst, solltest du die häufigsten Beschwerden kennen, die deine Tour vorzeitig beenden können. Mit unseren Tipps bist du auf dem Trail immer sicher unterwegs!

1. Blase

Blasen gehören zu den häufigsten Problemen in der Wandergemeinschaft, egal ob Sie sind neu oder erfahren. Die Hauptursache für Blasen ist die wiederholte Reibung auf der Haut. Sie können klein sein, aber wenn sie nicht richtig behandelt werden, können sie so schmerzhaft sein, dass man die Wanderung abbrechen muss oder Camping. Denken Sie daran: Vorbeugen ist besser als Heilen. Hochwertige Socken + passende Schuhe = gesunde Füße.

So können Sie vorbeugen:

Wählen Sie gut sitzendes Schuhwerk, damit Ihr Fuß Halt findet und Verrutschen und Reibung vermieden werden.
Neue Wanderschuhe sollten vor der ersten Wanderung eingelaufen werden.
Tragen Sie Socken, die Schweiß ableiten, schnell trocknen und Polsterungen für die blasenanfälligen Fußbereiche haben (jeder Fuß ist anders, finden Sie welche, die Ihnen am besten passen).
Verwenden Sie Blasenpflaster, um Blasenbildung von vornherein zu vermeiden.
Packen Sie mindestens zwei Paar Socken ein, um sie etwa alle 10 Kilometer zu wechseln.
Bei längeren Wanderungen sollten Sie schweißabsorbierendes Puder in Ihre Socken geben.

Behandlungsmethoden:

Normale/nicht-blutige Blase (die Flüssigkeit ist klar): Zuerst die Nadel in Händedesinfektionsmittel oder eine Flamme tauchen, um Infektionen zu vermeiden. Die Blase vorsichtig von beiden gegenüberliegenden Seiten aufstechen und die Flüssigkeit herausdrücken. Anschließend antibiotische Salbe auftragen und mit Blasenpflaster oder Klebeband abdecken.
Rote/blutige Blase: Das ist ernster. Berühren Sie die Stellen nicht, da Infektionsgefahr besteht. Lassen Sie sie von selbst trocknen und abflachen. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.

2. Zerrungen und Verstauchungen

Unbehandelte Knöchelverstauchungen können die Wanderung ruinieren. Foto von leszekglasner auf Adobe

Es ist wahrscheinlich, dass man sich verschiedene Körperteile verstaucht. Am häufigsten kommt es jedoch zu Verstauchungen an den Knöcheln. Auf unebenem oder rutschigem Gelände können selbst erfahrene Wanderer ausrutschen oder umknicken. Bei einer schweren Verstauchung kann eine Evakuierung vom Wanderweg erforderlich sein.

So können Sie vorbeugen:

Wählen Sie Schuhe mit stabiler Knöchelunterstützung, um das Risiko von Verstauchungen zu minimieren (wir können die Bedeutung von geeignetem Schuhwerk gar nicht genug betonen).
Verwenden Sie Trekkingstöcke für zusätzliche Balance in unwegsamem Gelände.
Wärmt euch gut auf und dehnen euch gründlich, bevor ihr auf den Trail geht.
Verbessern Sie Ihre Ausdauer durch regelmäßiges Krafttraining und kurze Wanderungen.
Bringen Sie zusätzliche Vorräte mit (Erste-Hilfe-Set, ...) Rucksäcke (mit Proviant für die Übernachtung, mehreren Kleidungsschichten, Wasser, Essen usw.) und informieren Sie jemanden über Ihren Aufenthaltsort, falls Sie über Nacht festsitzen sollten.

Behandlungsmethoden:

Im Gegensatz zu Blasen erfordern Zerrungen und Verstauchungen etwas Ruhe, bevor man die Wanderung fortsetzt. Falls eine Verstauchung auftritt, befolgen Sie die Anweisungen. R.I.C.E Methode direkt unten:

Ausruhen: Machen Sie in der Stadt eine Pause, um den Druck auf Ihr verletztes Glied zu verringern. Wenn möglich, lassen Sie die Verletzung einige Tage ruhen, damit sie sich erholen kann.
Eis: Legen Sie einen Eisbeutel* auf die verletzte Stelle, um die Schwellung zu reduzieren. Wiederholen Sie dies dreimal täglich für 15–20 Minuten, bis die Schwellung zurückgeht. Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut, da diese zu kalt werden könnte. Wickeln Sie die Stelle stattdessen in Ihr Wanderhandtuch.
Kompression: Wickeln Sie den verletzten Knöchel mit einer elastischen Binde (z. B. Tubigrip, Kreppbinde) ein. Achten Sie darauf, dass die Binde die Blutzirkulation nicht behindert. Sie merken, dass die Binde zu eng sitzt, wenn Sie ein Taubheitsgefühl verspüren. Lockern Sie die Binde in diesem Fall sofort. Falls Sie keine Binde zur Hand haben, können Sie stattdessen ein T-Shirt verwenden.
Elevation: Lagern Sie Ihren verletzten Knöchel über Herzhöhe. Sie können Ihre Füße beispielsweise auf einem Kissen hochlegen oder RucksäckeDie

*Alternative zum Eisbeutel: In der Wildnis haben Sie wahrscheinlich keinen Eisbeutel zur Erstversorgung Ihrer Verletzung dabei. In solchen Fällen können Sie die verletzte Extremität in kaltem Wasser (z. B. Bach- oder Flusswasser) einweichen. Fester Schnee eignet sich ebenfalls.

3. Unterkühlung

Wenn die Körpertemperatur plötzlich sinkt, beginnt der Körper, seine Funktionen einzustellen. Foto: Andreas Föll stock.adobe.com

Unterkühlung ist eine temperaturabhängige Erkrankung. Wenn Wanderer ständig der Kälte ausgesetzt sind, kann ihre Körpertemperatur unter den Durchschnitt sinken. 95 Grad Fahrenheit (35 Grad Celsius), Dann leiden Sie an Unterkühlung.

Unterkühlung ist ein ernster Zustand für Bergwanderer . Entsprechend die CDC, Die Krankheit kann schnell fortschreiten und tödlich verlaufen, bevor man es überhaupt merkt (Jack Londons Ein Feuer machen Die Kurzgeschichte hat das ziemlich gut dargestellt. Dein logisches Denken wird untergraben, und du denkst vielleicht gar nicht daran, ein Feuer zu machen, um dich zu wärmen.

Wer eine Wanderung unternehmen möchte, sollte daran denken, dass Vorbeugung die erste und wichtigste Verteidigungslinie gegen Unterkühlung ist.

So können Sie vorbeugen:

Informieren Sie sich vor Ihrer Abreise über den Wetterbericht, um sich entsprechend zu kleiden und vorzubereiten.
Bringen Sie eine zusätzliche Schicht Kleidung mit, zum Beispiel eine Rettungsdecke (besonders für Winterwanderungen), und warme Ersatzkleidung.
Sobald Ihre Kleidung nass wird, wechseln Sie in trockene Kleidung.
Bringen Sie eine Thermoskanne mit warmen Getränken wie heißer Schokolade oder einem anderen energiereichen Getränk mit, falls Sie Hunger verspüren.
Bewahren Sie ein paar Snacks wie Energieriegel oder Studentenfutter in Ihrem Gepäck auf. Rucksäcke So stehen Ihrem Körper immer Kalorien zur Verfügung.
Versuche, deinen Körper, deinen Rucksäcke und deren Inhalt trocken.
Kasse CabinZero ADV RucksäckeSo bleiben Ihre wichtigsten Ausrüstungsgegenstände sicher und trocken. Egal, ob Sie eine Wanderung mit vielen Flussüberquerungen unternehmen oder es bei einer spontanen Tageswanderung zu regnen beginnt, eine wasserabweisende Jacke ist immer eine gute Wahl. Rucksäcke ist ein Muss.

CabinZero-Tipp: Haben Sie schon einmal von dem Sprichwort „Baumwolle ist tödlich“ gehört? Baumwolle isoliert schlecht, wenn sie nass wird, und kann leicht zu einem starken Abfall der Körperkerntemperatur führen. Vermeiden Sie dieses Material, um Unterkühlung vorzubeugen. Wolle und Kunstfasern sind stattdessen die beste Wahl.

Behandlungsmethoden:

Der erste Schritt zur Rettung einer an Unterkühlung leidenden Person ist den Zustand erkennen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Wanderpartner anfängt zu „umbles“ – also zu murmeln, zu stolpern, zu fummeln und zu grummeln –, dann braucht er/sie wahrscheinlich Hilfe.
Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Bringen Sie die Person aus der Kälte. Am besten geht das ins Haus.
Versuchen Sie, seinen/ihren Körper, insbesondere Hals und Kopf, in warme Kleidung einzuwickeln. Die Person nicht zu schnell erwärmen.
Wechseln Sie die nassen Kleider und geben Sie ihnen trockene, warme Kleidung oder Decken.
Wickeln Sie die Person in einen Überlebenssack ein.
Bieten Sie ihm oder ihr warme, süße Getränke wie heiße Schokolade an.

4. Hyperthermie

Gehe niemals ein Risiko ein, wenn du einen Wanderweg betrittst, den du noch nie zuvor gegangen bist. Foto von FiledIMAGE - stock.adobe.com

Das Gegenteil von Unterkühlung ist Überhitzung, die in den heißen Sommermonaten auftritt. Bei einem plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur können folgende Symptome auftreten: Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit, Muskelsteifheit und Erbrechen.

So können Sie vorbeugen:

Achten Sie in den Tagen vor Ihrer Reise auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Was Sie 24 Stunden zuvor getrunken und gegessen haben, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.
Nehmen Sie mehr als genug Wasser mit, das Sie benötigen.
Machen Sie regelmäßig Pausen, um mehr Wasser zu trinken.
Fügen Sie Ihren Getränken Elektrolyte in Form von Tabletten hinzu.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, indem Sie Ihre Wanderung zwischen dem frühen Morgen und dem späten Nachmittag beginnen. Wandern Sie nicht während der heißesten Tageszeit.
Machen Sie regelmäßig Pausen im Schatten oder am Wasser, um sich abzukühlen, wenn Sie nachmittags draußen sein möchten.
Tragen Sie leichte Kleidung, um Ihre Haut vor den rauen Witterungsbedingungen zu schützen. Für jede Wanderung empfehlen wir leichte, feuchtigkeitsableitende Materialien. UPF-Bewertung. Die gängigste Kleidung eines Wanderers besteht aus einem langärmeligen Hemd und einer leichten Hose.
Großzügig auftragen Sonnenschutzmittel Um Sonnenbrand zu vermeiden. Außerdem schützt eine Sonnenbrille Ihre Augen, während ein Hut Ihr Gesicht vor der Sonne schützt.
Packen Sie salzige Snacks ein. Nur Wasser reicht nicht. Jeder erfahrene Wanderer wird Ihnen bestätigen, dass Sie neben ausreichend Flüssigkeit auch Salz benötigen, um sich in der Sonne zu schützen.Salzige Snacks wie Studentenfutter liefern Ihnen mehr Kalorien, um die Elektrolyte in Ihrem Körper zu mobilisieren.
Machen Sie regelmäßig Pausen, um einem Hitzschlag vorzubeugen. Ignorieren Sie nicht die Erschöpfungszeichen Ihres Körpers.
Nehmen Sie GPS-Geräte und/oder inReach/Spot/PLBs mit. Die meisten Menschen erleiden eine Hyperthermie, weil sie sich auf dem Wanderweg verirren.
Kenne deine Grenzen. Wenn du die Wege nicht kennst und die Wasserquellen weit entfernt sind (und möglicherweise ausgetrocknet sind), kehre um.

Behandlungsmethoden:

Bringen Sie den Wanderer aus der direkten Hitze. Legen Sie ihn an einen schattigen Platz.
Legen Sie einen feuchten Lappen auf ihre Handgelenke, ihren Hals, ihre Achselhöhlen oder ihren Leistenbereich.
Geben Sie ihnen Flüssigkeiten wie Obst- oder Gemüsesäfte, um den Flüssigkeitsmangel zu beheben.
In schweren Fällen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, indem Sie den Notruf 911 wählen, wenn die Person Schwindel, Verwirrtheit oder Übelkeit verspürt.

5. Dehydrierung

Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken.

Wandern in der Hitze und bei knappen Wasserquellen kann zu Dehydrierung führen. Dies ist eine häufige Wanderverletzung, die von Wanderern oft übersehen wird, da die Symptome nicht so eindeutig sind wie beispielsweise bei Hitzschlag oder Verstauchungen.

So können Sie vorbeugen:

Trinken Sie einige Stunden vor Ihrer Wanderung 470 bis 710 ml Wasser (Wenn Ihr Urin klar und reichlich ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie ausreichend hydriert sind).
Verzichten Sie vor und während Ihrer Wanderung auf Alkohol.
Zwinge dich, Wasser zu trinken, auch wenn du keinen Durst verspürst. Wenn du Durst hast, bist du bereits dehydriert.
Trinken Sie während der Wanderung stündlich einen halben bis einen Liter Wasser. Trinken Sie nicht auf einmal große Mengen. Nehmen Sie stattdessen alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke.
Trinken Sie Elektrolyte, wenn Sie länger als eine Stunde wandern, um den durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Behandlungsmethoden:

Halten Sie sofort an und machen Sie eine Pause an einem schattigen Platz.
Sorgen Sie für ausreichend Sportgetränke oder Wasser mit einer Prise Salz.
Legen Sie ein getränktes Bandana oder Hemd auf Ihren Kopf, die Innenseite Ihres Handgelenks und Ihren Nacken, um sich abzukühlen.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, gehen Sie kein Risiko ein, da Dehydrierung zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen kann.

6. Sonnenbrand und Hitzschlag

Plane deine Wanderung so, dass du nicht zwischen 10 Uhr wanderst. a.m. und 4 p.m.

Wandern bei heißem Wetter birgt ein erhöhtes Risiko für Sonnenbrand und Hitzschlag. Noch schlimmer: Je höher man wandert, desto stärker ist die UV-Strahlung und desto wahrscheinlicher ist es, sich einen Sonnenbrand zuzuziehen.

So lässt sich vorbeugen:

Schützen Sie Ihre unbedeckten Hautstellen mit Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor. Tragen Sie zusätzlich UV-beständige Kleidung auf, um optimalen Schutz zu gewährleisten.
Tragen Sie breitkrempige Hüte und Sonnenbrillen für zusätzlichen Schutz.
Meiden Sie die Mittagssonne. Sie können Ihre Wanderung früh morgens oder nachts beginnen, um der Hitze zu entgehen.
Achten Sie darauf, während Ihrer Wanderung alle 15–20 Minuten Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Geben Sie Ihren Getränken außerdem Elektrolyte hinzu.
Je mehr Sie sich anstrengen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper schwitzt und überhitzt.Versuchen Sie also, es langsamer angehen zu lassen und sich im Schatten auszuruhen, um Stress und Hitze für Ihren Körper zu reduzieren.

Behandlungsmethode:

Kennen Sie die Anzeichen von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, verlassen Sie den Wanderweg sofort.
Bei Sonnenbrand oder Hitzschlag sollte man die verbrannte Stelle zunächst durch Ausruhen im Schatten schützen.
Tragen Sie Feuchtigkeitscreme auf die Verbrennung auf: Aloe vera gehört in viele Wanderer-Erste-Hilfe-Sets, aber auch Calamin- oder Sojalotion eignen sich gut. Vermeiden Sie in jedem Fall Produkte mit Alkohol, da diese die Haut austrocknen und reizen.
Bei einem Hitzschlag ist es am wichtigsten, sich in den Schatten zu begeben. Anschließend sollten Sie überflüssige Kleidung ablegen, damit Ihr Körper besser atmen kann. Legen Sie Eisbeutel oder ein feuchtes T-Shirt auf die Achselhöhlen, den Nacken und die Leistengegend.

7. Schnitt- und Schürfwunden

Bei kleineren Wunden kann man ein Pflaster verwenden. Foto von photka. stock.adobe.com

Wer viel wandert, wird sich unweigerlich ein paar Schrammen und Wunden zuziehen. Man kann über eine Baumwurzel stolpern, an spitzen Ästen und Dornen vorbeistreifen oder sich an einem Felsen stoßen.

So können Sie vorbeugen:

Tragen Sie stützende Wanderschuhe mit guter Bodenhaftung, um auf rutschigen und matschigen Wegen nicht auszurutschen. Das richtige Schuhwerk macht einen großen Unterschied.
Behalte den Weg vor dir im Auge, besonders wenn du müde bist. Die meisten Wanderer stolpern, wenn sie erschöpft und abgelenkt sind.
Bringen Sie Ihr Erste-Hilfe-Set mit, um kleine Schnittwunden, Abschürfungen oder Kratzer zu behandeln, und stellen Sie sicher, dass Ihr Erste-Hilfe-Set Verbandsmaterial, Pflaster, Gaze und Desinfektionsmittel enthält, um Infektionen vorzubeugen.
Tragen Sie lange Hosen oder Gamaschen, wenn Sie durch dichtes Gebüsch wandern. So vermeiden Sie Kratzer und Schnitte an den Beinen. Falls der Weg über Felsen führt, denken Sie daran, Ihre Hände mit Handschuhen zu schützen.

Behandlungsmethoden:

Die Blutung lässt sich durch direkten Druck auf die Wunde stoppen.
Verwenden Sie eine sterilisierte Pinzette, um eventuelle Fremdkörper zu entfernen. Reinigen und desinfizieren Sie die Wunde anschließend gründlich.
Den Verband so anbringen, dass die Schnittwunden abgedeckt sind.
Achten Sie auf Anzeichen einer Infektion. Rötungen oder Schwellungen deuten darauf hin, dass die Schnittwunden infiziert sind.

8. Insektenstiche und -bisse

Verwenden Sie Insektenspray, um Ihre Haut vor lästigen Stichen zu schützen. Foto von Encierro. stock.adobe.com

Von allen Lebewesen, denen man auf Wanderwegen begegnen kann, ob groß oder klein, sind stechende Insekten wohl die lästigsten. In Wander- oder Campinggebieten mit Mücken, Zecken, Wespen, Ameisen usw. wird die Haut jucken und anschwellen, wenn man nicht vorbereitet ist.

So lässt sich vorbeugen:

Sprühen Sie das Insektenspray auf alle unbedeckten Hautstellen, um die Insekten abzuwehren. Insektenspray sollte Ihre erste Verteidigungslinie sein.
Informieren Sie sich über die Insekten, die auf Ihrer Wanderroute am häufigsten vorkommen, um das richtige Insektenschutzmittel zu kaufen. Jedes Insektenschutzmittel wirkt gegen bestimmte Insektenarten.
Ein Moskitonetz für den Kopf kann helfen, Ihr Gesicht vor Insekten zu schützen.
Tragen Sie lange Ärmel und lange Hosen, um Ihre Haut zu bedecken.
Wählen Sie helle Kleidung, zum Beispiel weiße oder gelbe.Vermeiden Sie dunkle Kleidungsstücke, da diese eher Mücken und andere Insekten anziehen.

Behandlungsmethode:

Widerstehen Sie dem Drang, die Bissstelle zu kratzen, denn dadurch wird es nur noch schlimmer.
Entfernen Sie die Stacheln oder Zecken.
Waschen Sie die betroffene Stelle mit antiseptischer Seife und Wasser.
Sie können Insektenstichlotion auftragen, um den Juckreiz zu lindern. Alternativ können Sie einen kalten Umschlag oder Eis auflegen, um Schmerzen, Schwellungen und Juckreiz zu lindern.

9. Bauchschmerzen

Foto von PheelingsMedia - stock.adobe.com

Das Problem bei Bauchschmerzen nach dem Wandern ist, dass sie verschiedene Ursachen haben können. Von Nierensteinen bis hin zu … Magen-Darm-Infektion kann stechende oder dumpfe Schmerzen im Bauchbereich auslösen. Viele Wanderer leiden jedoch auch häufig unter Magenbeschwerden aufgrund von Überhydrierung, Übersäuerung oder Hitzespitzen.

So können Sie vorbeugen:

Packen Sie ein Fieberthermometer ein, um die Temperatur zu überprüfen.
Nehmen Sie außerdem Pepto-Bismol und Antazida mit, da diese verschiedene Bauchbeschwerden behandeln können.

Behandlungsmethoden:

Wenn die Schmerzen einsetzen, nehmen Sie die Fötusstellung ein, um Ihre Bauchmuskulatur zu entspannen.
Trinken Sie mehr Flüssigkeit und essen Sie nur Schonkost.

Ungeübte Wanderer wie wir können das nicht die Ursachen diagnostizieren. Wenn also die folgenden Symptome auftreten, müssen Sie vom Wanderweg evakuiert werden:

Lokalisierte Schmerzen (nicht nur ein allgemeines krampfartiges Gefühl), die länger als die Hälfte des Tages anhalten.
Schmerzen, die auf innere Verletzungen oder Schwangerschaftsprobleme hinweisen
Übelkeit und Fieber bis zu 38,89 °C (102 °F) oder höher
Schmerzen, die nach 24 Stunden nicht verschwinden
Blut im Stuhl und Urin.

10. Knieschmerzen

Die sich wiederholenden Bewegungen beim Auf- und Abstieg auf Wanderwegen können zu Knieschmerzen führen. Foto von Svitlana. stock.adobe.com

Das Wandern in unebenem Gelände mit seinen Auf- und Abstiegen kann die unteren Körperregionen belasten. Studien zufolge kann das Gehen an steilen Hängen oder Steigungen die Knie zwei- bis dreimal so stark belasten wie üblich.

Knieschmerzen treten auch bei Menschen mit Vorerkrankungen auf, wie zum Beispiel Sehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung im Knie, was schwieriger zu behandeln sein kann. Die Erkrankung tritt häufig bei Wanderungen auf, ist aber vermeidbar und in der Regel vorübergehend.

So können Sie vorbeugen:

Wärmen Sie sich mit Dehnübungen auf. Ein kurzes Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln und Sehnen auf die folgenden, kontinuierlichen Bewegungen auf dem Trail vor.
Beim Wandern mit Trekkingstöcken wird die Last von den Knien auf den Oberkörper verteilt, insbesondere beim Bergabgehen.
Stärken Sie Muskeln wie die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Gesäßmuskel, den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur. Sie alle tragen zur Unterstützung und Stabilisierung des Kniegelenks bei.

Behandlungsmethode:

Bei leichten Knieschmerzen, die durch Überdruck verursacht werden, können Sie sich ausruhen, kühlen, die Knie hochlagern und rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
Bei stärkeren oder chronischen Knieschmerzen kann eine ärztliche Behandlung erforderlich sein.

11. Wundscheuern

Feuchtigkeitsableitendes Material ist der Schlüssel zur Vermeidung von Reibung.

Wundreiben ist eine Hautirritation, die entsteht, wenn Körperteile stark aneinander oder an der Kleidung reiben. Die Folgen dieser Reibung können unterschiedlich sein. Leichtes Reiben kann zu leichtem Juckreiz führen, stärkeres Reiben hingegen zu schmerzhaften Blasen und Verbrennungen. Deshalb klingt Wundreiben nach einem kleinen Problem, kann aber auch zu einem echten Albtraum werden, insbesondere auf Fernwanderungen.

Es gibt vier häufige Arten von Wundscheuern, mit denen Trailrunner und Wanderer üblicherweise zu kämpfen haben: Wundscheuern an der Taille, unter den Achseln, an den Brustwarzen und an den Oberschenkeln.

So können Sie vorbeugen:

Tragen Sie Wanderkleidung mit der richtigen Passform. Weite Hosen können Falten werfen und dadurch stärker an der Haut reiben. Zu enge Kleidung kann die Wundscheuerstellen hingegen verschlimmern.
Synthetische Stoffe sollten nach Möglichkeit Vorrang haben, da sie das schädliche Reiben und damit verbundene Wundscheuern verhindern können.
Tragen Sie einen Wundschutzstift oder eine Wundschutzcreme auf die zu Wundreiben neigenden Hautpartien auf. Wie bereits erwähnt, sind dies Taille, Innenseiten der Oberschenkel, Achselhöhlen und Brustwarzen.
Greifen Sie zu atmungsaktiven Stoffen. Vermeiden Sie Baumwollkleidung, da diese Feuchtigkeit schneller aufsaugt, als man denkt. Achten Sie darauf, dass es nicht zu feucht wird, da Feuchtigkeit Wundscheuern verschlimmern kann.
Packen Sie Wechselkleidung ein. Sie wird Ihnen das Leben retten, falls Sie stark schwitzen oder in einen Regenguss oder ein Gewitter geraten.

Behandlungsmethoden:

Reinigen Sie die wunde Stelle mit Babytüchern (oder Campingseife und Wasser). Vermeiden Sie den Kontakt mit Wasserstoffperoxid, da dieses die Haut austrocknen kann.
Tragen Sie eine beruhigende Lotion oder Vaseline auf, um die Schmerzen zu lindern. Produkte mit heilenden Eigenschaften, wie Aloe Vera oder Ringelblume, eignen sich hervorragend.
Lassen Sie die Wunde unbedeckt, damit die Haut atmen kann. Um weiteres Wundreiben zu vermeiden, tragen Sie mehr Hautfett auf.

12. Kaputt & Ausgekugelte Knochen

Was tun bei einem Beinbruch in der Wildnis? Foto von Prostock-Studio auf Adobe

Knochenbrüche können an Bein, Knöchel oder Handgelenk auftreten, wenn man an einem Hang das Gleichgewicht verliert und unglücklich landet. In manchen Fällen kann es nach einem schmerzhaften Sturz auch zu einer Schulterluxation kommen.

So können Sie vorbeugen:

Versuchen Sie Dehnübungen und gezielte Übungen (wenn Sie genügend Vorbereitungszeit haben), um die Flexibilität und Kraft Ihrer Füße und Knöchel zu verbessern. Dadurch verringern Sie das Risiko zu stürzen und zu stolpern und somit auch das Risiko von Knochenverletzungen.
Achten Sie auf Ihren Schritt und benutzen Sie Trekkingstöcke zur Unterstützung. Seien Sie vorsichtig beim Klettern über felsiges und unebenes Gelände.

Behandlungsmethoden:

Bewahren Sie Ruhe und beurteilen Sie die Situation. Je nach Lage können Sie die Schmerzen mit Schmerzmitteln lindern oder die Schwellung mit einem Eisbeutel reduzieren.
Verwenden Sie eine faltbare Schiene für die verletzte Extremität. Falls Sie keine Schiene im Erste-Hilfe-Set haben, können Sie alternativ einen Trekkingstock verwenden. Legen Sie ein Polster aus Stoff oder Gaze zwischen die Extremität und die Schienenoberfläche. Fixieren Sie die Schiene anschließend mit elastischen Binden.
Immobilisieren Sie anschließend die Verletzung und überprüfen Sie den Puls, nachdem Sie die Schiene angelegt haben.Versuchen Sie dann, der Person zu helfen, zum Ausgangspunkt des Wanderwegs zurückzukehren, um medizinische Hilfe zu erhalten.
Wenn Sie kein ausgebildeter Sanitäter sind, versuchen Sie niemals, die Knochen selbst einzurenken. Benutzen Sie stattdessen ein Notsignalgerät oder ein Satellitentelefon, um den Rettungsdienst zu alarmieren und die Reanimation den Experten zu überlassen.

Welche Gegenstände gehören unbedingt in Ihren Erste-Hilfe-Kasten?

Hast du beim Wandern ein Erste-Hilfe-Set dabei? Bestimmt, denn es gehört zu den zehn wichtigsten Ausrüstungsgegenständen für jeden Wanderer. Verletzungen sind beim Wandern unvermeidlich, und ein gut ausgestattetes Erste-Hilfe-Set hilft, die Beschwerden zu lindern. Außerdem verhindert es, dass kleinere Verletzungen sich zu größeren Problemen entwickeln.

Elastisches Band
Verbände
Blasenpflaster
Sonnenschutzmittel
Ibuprofen
Insektenschutzmittel
Antiseptikum
Warnweste
Pinzette
Zuckerpäckchen
Elektrolyttabletten
Rettungsdecke
Klebeband

Bereit für alles, was die Trails Ihnen entgegenbringen!

Wanderverletzungen können zwar auf jedem Wanderweg vorkommen, sind aber durch Vorbereitung und richtige Behandlung vermeidbar. Leichte Verletzungen erfordern sofortige Erste Hilfe, während schwere Verletzungen professionelle Hilfe benötigen.

Indem man die häufigsten Wanderverletzungen kennt, kann man sie von vornherein verhindern und das Risiko, mitten im Nirgendwo festzusitzen, ausschließen.

Wir empfehlen, mindestens eine Begleitperson mitzunehmen, an die man sich im Notfall wenden kann. Je besser Sie vorbereitet sind, desto sicherer und unbeschwerter genießen Sie Ihre Ausflüge in die Natur.

Kesley