Wie man im Flugzeug schläft – Zs im Flugzeug erwischen 101

Zu lernen, wie man im Flugzeug schläft, ist der Schlüssel zu einem erholsameren Flugerlebnis. Was gibt es Besseres, um neue Energie zu tanken, als die Zeit in der Kabine für einen Schönheitsschlaf zu nutzen?

Ein kurzes Nickerchen kann Wunder wirken, besonders wenn man zu ungewöhnlichen Zeiten fliegen. Außerdem kann man, indem man während eines Fluges zur gewohnten Schlafenszeit etwas Schlaf aufnimmt, Hilft gegen Jetlag.

Zugegeben, es wird nicht der bequemste Ort sein, um ein Nickerchen zu machen. Sie kennen ja die üblichen Verdächtigen: Babygeschrei, zu schmaler Sitz, gesprächige Sitznachbarn, kühle Kabine usw.

Die Liste ließe sich fortsetzen. Doch die gute Nachricht ist: Mit etwas Vorbereitung und Kreativität lassen sich fast alle diese Probleme lösen. Wie man so schön sagt: Die Planung ist die halbe Miete!.

Entspann dich, entspann dich, entspann dich

Du entscheidest selbst, ob du im Flugzeug gut schlafen kannst. Foto von Nina L/peopleimages.com - stock.adobe.com

Wir verstehen es: Fliegen oder generell die Reise ans Ziel ist aufregend. Besonders für Erstflieger eröffnet sich eine völlig neue Welt, und sie können es kaum erwarten, alles zu erleben. Andererseits empfinden manche das Ganze als stressig. Was soll das mit den ganzen Sicherheitskontrollen, dem Lärm und den Menschenmassen?

CabinZero-Tipps: Atme drei Sekunden lang tief ein, halte den Atem drei Sekunden lang an und atme dann vier Sekunden lang aus. Konzentriere dich auf jeden Atemzug einzeln, nicht zu lang und nicht zu kurz. Wiederhole das etwa fünf Minuten lang. Herzlichen Glückwunsch! Du hast gerade achtsames Atmen geübt. Spürst du, wie es dich entspannt?

Auch wenn es dem eigentlichen Thema dieses Artikels zu widersprechen scheint, möchten wir Sie ermutigen, sich damit abzufinden, dass Sie vielleicht nicht schlafen können. Wenn gar nichts hilft, ist das kein Weltuntergang.

Sie müssen sich nicht stressen. Selbst wenn Sie kein Auge zutun, bieten sich nach der Landung viele Möglichkeiten – im Hotel, während der Fahrt usw. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Kommen Sie frühzeitig zum Flughafen. Investiere in das, was du brauchst, um es dir gemütlich zu machen. Lass es einfach natürlich geschehen.

Gewöhnen Sie sich an die neue Zeitzone

Stellen Sie sich vor: Sie fliegen über Nacht von New York nach Tokio. Da die Reise während Ihrer üblichen Schlafenszeit stattfindet, fühlen Sie sich bei der Landung in Tokio tagsüber müde und schläfrig. Nachts fällt es Ihnen schwer einzuschlafen, da Ihr Körper an den Wachzustand gewöhnt ist.

Klingt wie ein Albtraum, oder? Deshalb sollten Sie Ihren Schlafrhythmus vor der Reise schrittweise an die Zeitzone Ihres Zielortes anpassen. Wenn Sie beispielsweise nach Osten reisen und Ihr Zielort drei Stunden voraus ist, gehen Sie drei Tage lang jeden Tag eine Stunde früher ins Bett und stehen Sie eine Stunde früher auf.

Packen und planen Sie im Voraus

Wenn alles in Ordnung ist, brauchst du dir keine Sorgen mehr zu machen. Foto von Yakobchuk Olena. stock.adobe.com

Die Beseitigung möglicher Angstauslöser ist der erste Schritt zu erholsamem Schlaf. Befürchten Sie, getrennt von Ihren Mitreisenden zu sitzen? Buchen und reservieren Sie Ihre Plätze im Voraus. Haben Sie Angst, etwas zu vergessen? Erstellen Sie eine Checkliste Packen Sie alles, insbesondere wichtige Dokumente, schon ein paar Tage vorher ein.

Hält Sie die Angst vor einem verpassten, annullierten oder verspäteten Flug die Nacht zuvor wach? Recherchieren Sie alternative Flüge und Was zu tun ist, wenn so etwas passiert. Mit guter Vorbereitung und einer positiven Einstellung können Sie jede Herausforderung meistern, die eine Flugreise mit sich bringt.

Bleiben Sie hydratisiert

Der wichtigste Reisetipp lautet: Trinken Sie ausreichend. Ganz gleich, in welcher Situation Sie sich befinden, es ist eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können. Dehydrierung während eines Fluges ist ein ernstzunehmendes Problem, da die Kabinenluft trocken ist und schnell zu Flüssigkeitsmangel führen kann.

Die TSA erlaubt nur 100 ml Flüssigkeit im Handgepäck. Sie dürfen jedoch eine leere Wasserflasche durch die Sicherheitskontrolle mitnehmen, um sie an Bord oder im Terminal nach Bedarf aufzufüllen. Die Aerospace Medical Association (AsMA) empfiehlt, in der Kabine etwa 0,25 Liter (oder 8 Unzen) pro Stunde zu trinken.

Achte auf deine Ernährung.

Obwohl es einfach ist Essen an Bord mitnehmenDeshalb sollten Sie Ihre Ernährung bewusst auswählen. Laut Healthline, Bananen, Haferflocken, Mandeln, Walnüsse und Kiwis sind die besten Lebensmittel, die den Schlaf fördern.

Planen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle einer großen. So fühlen Sie sich nicht zu voll, was Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen kann. Nehmen Sie außerdem geruchsneutrale Lebensmittel mit.

Vergessen Sie nicht, ab und zu einen Schluck zu nehmen. Foto: New Africa stock.adobe.com

Was Getränke angeht, ist Wasser das beste Mittel, um im Flugzeug ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Koffein und Alkohol sollten Sie unbedingt meiden (dasselbe gilt für Limonaden und kohlensäurehaltige Getränke, da diese den Magen-Darm-Trakt belasten). Auch Tee und alles, was Koffein enthält, ist zu vermeiden – die einzige Ausnahme bilden eventuell Kamillentee oder Kräutertee, die beim Einschlafen helfen.

Wenn Sie etwas aus unserer Empfehlung trinken möchten, können Sie dies nach der Sicherheitskontrolle in den Duty-Free-Shops oder am Bordwagen in der Kabine tun. Alternativ können Sie auch Ihr eigenes Getränk mitbringen (z. B. Kamillentee) und heißes Wasser anfordern.

Wählen Sie den richtigen Sitzplatz

Ein paar Stunden Schlaf zu finden ist einfacher, wenn man kann lehnen Sie sich an die Fensterfläche. Außerdem muss niemand mehr aufstehen und an Ihnen vorbeigehen, wenn er die Toilette benutzen möchte. Und wenn Sie mal wieder den Kopf frei bekommen wollen, öffnen Sie einfach die Augen und genießen Sie die Aussicht.

Wenn Sie unter Platzangst leiden, ist ein Sitzplatz an der Trennwand die Lösung. Er bietet komfortable Beinfreiheit, da sich kein Sitz vor Ihnen befindet. Allerdings gibt es keine Sitzplatzlösung, die für alle gleich gut passt. Wählen Sie diejenige, die für Sie am bequemsten ist.

Halten Sie Ihre Füße bedeckt, damit sie warm bleiben.

In der Kabine kann es mitunter kühl werden, besonders wenn man in Fensternähe sitzt. Deshalb sollte man immer mindestens ein Paar frische Socken dabei haben. Ihr persönlicher Gegenstand oder Ihr Handgepäck. Glauben Sie uns, diese Dinger sind in fast jeder Situation lebensrettend, sei es beim Fliegen, Erkunden oder Campen im Regen.

Was Sie im Flugzeug tragen Auch das ist wichtig. Wählen Sie bequeme Schuhe, in die man leicht hinein- und herausschlüpfen kann. Tragen Sie am besten leichte und atmungsaktive Kleidung, um Überhitzung zu vermeiden. Wenn Ihnen kalt ist, fragen Sie die Crew nach einer Decke (oder bringen Sie Ihre eigene mit).

Investieren Sie in das legendäre Trio

Deine besten Reisegefährten fürs Traumland. Foto von FotoHelin. stock.adobe.com

Können Sie erraten, was das ist? Genau! Schlafmasken, Ohrstöpsel und Nackenkissen sind für jeden, der viel unterwegs ist, unverzichtbar. Diese kompakten Helfer sind unglaublich beliebt – und das völlig zu Recht.

• Ohrstöpsel Um den Geräuschpegel zu reduzieren, achten Sie auf Kopfhörer mit einem Geräuschdämpfungswert (NNR) von 20–30 dB. Probieren Sie verschiedene Größen aus, bis Sie die für Ihren Gehörgang optimalen Kopfhörer gefunden haben. Wir empfehlen die Modelle von Mack’s, Alpine und Howard Leight.
• Nackenkissen Überprüfen Sie Ihre Haltung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule werden es Ihnen danken. Und wenn Sie maximalen Komfort wünschen, sollten Sie sich Seitenschläferkissen ansehen.
• Schlafmasken Sie sind ein wahrer Lebensretter, wenn einem das Sonnenlicht vom Nachbarfenster blendet. Außerdem erleichtert die Dunkelheit das Einschlafen.

Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung: Die Lösung für viele Kopfschmerzen

Geräuschunterdrückende Kopfhörer sind eine weitere großartige (wenn auch etwas teurere) Möglichkeit, Lärm auszublenden. Man kann Musik, Rauschen, Podcasts, YouTube, Filme usw. genießen, anstatt der Stille, die Ohrstöpsel bieten. Zum Glück sie für Flugreisen verwenden ist genauso einfach wie überall sonst.

Da sie heutzutage fast so weit verbreitet sind wie Laptops und Smartphones, findet man leicht ein passendes Modell für jeden Bedarf und jedes Budget. Ein gutes Einsteigermodell kostet in der Regel mindestens 70 Dollar. Empfehlenswert sind die Sony WH-1000XM5, die Bose QuietComfort 45 und die Apple AirPods (ein Klassiker).

Anschnallen! 

Eines der Dinge, die Ihnen beim Einsteigen gesagt werden, ist, dass Sie sich anschnallen sollen. Ja, das ist lebenswichtig, denn der Sicherheitsgurt soll Ihnen im Notfall das Leben retten. Deshalb kontrolliert das Flugbegleiterpersonal regelmäßig, ob alle angeschnallt sind.

Aus einem schönen Traum aufzuwachen, ist nicht gerade angenehm. Tragen Sie den Sicherheitsgurt über Ihrer Jacke oder Decke, damit Sie nicht vom Sicherheitspersonal gestört werden.

Streck dein Bein

Haben Sie in der richtigen Haltung geschlafen? So würde es ein Experte machen.

Bei Reisen mit dem Flugzeug, Auto, Bus oder Zug in beengten Verhältnissen besteht die Gefahr von Krämpfen und Blutungen (tiefe Venenthrombose, TVT). über vier Stunden. Am besten hilft es, aufzustehen und in der Hütte herumzulaufen. Ein Toilettengang kann Wunder wirken, denn er ermöglicht es Ihnen, aufzustehen, die Beine zu vertreten und sich ein wenig zu bewegen.

Schlafmittel verwenden – mit Vorsicht

Wir sind weder Ärzte noch medizinisches Fachpersonal, daher ist dies lediglich ein Vorschlag. Sie sollten unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie etwas ausprobieren. Testen Sie die Schlafmittel außerdem einige Nächte vor dem Flug zu Hause, um mögliche Nebenwirkungen festzustellen.

Melatonin und Baldrianwurzel Sie zählen zu den beliebtesten natürlichen Schlafmitteln. Diphenhydramin ist ein weiterer häufiger Inhaltsstoff, doch natürliche Mittel sind immer vorzuziehen. Schlaftabletten sollten mit Vorsicht eingenommen werden, da sie zwangsläufig Nebenwirkungen haben. Wenn möglich, lassen Sie sich ein Schlafmittel vom Arzt verschreiben.

Nimm deine Natur mit

Geben Sie etwas Aromatherapie- oder ätherisches Öl (Lavendel, Sandelholz usw.) auf Ihre Schlafmaske, Ihr Handgelenk und Ihre Decke, um sich von entspannenden Düften umhüllen zu lassen. Beachten Sie, dass Sie gemäß den TSA-Bestimmungen nur eine Flasche mit maximal 100 ml (3,4 oz) Duftöl mitführen dürfen. Und übertreiben Sie es nicht, da ein zu starker Duft Ihren Sitznachbarn stören könnte.

Ein Upgrade erhalten

Fliegen in der Economy Class bedeutet, Kompromisse einzugehen, sei es bei der Beinfreiheit oder den Sitzen. Manche Fluggesellschaften bieten bessere Economy-Class-Klassen als andere. Doch nichts geht über den ultimativen Luxus der First Class.

Nicht viele können sich ein paar Tausend Euro für einen Flug leisten. Aber wenn Sie es sich leisten können, Schläft man in der ersten Klasse besser? Ja, natürlich. Sie erwartet ein wahrer Genuss. Sie genießen nicht nur Liegesitze – die beste Sitzplatzoption überhaupt –, sondern auch mehr Privatsphäre und Ruhe. Premium Economy und Business Class sind die nächstbeste Wahl, wenn Sie ein gutes Verhältnis zwischen Preis und Komfort suchen.

Lerne, abzuschalten

Ein paar Stunden Schlaf sind wertvoll, also verschwende sie nicht. Foto von kasto - stock.adobe.com

Im Flugzeugfernseher entdeckst du eine interessante Serie. „Hey, die sieht gut aus; schau mal rein, höchstens 10-20 Minuten“, denkst du dir. Doch erst Stunden später ertappst du dich dabei, wie du gebannt auf den Bildschirm starrst. Und du kannst noch Minuten später nicht einschlafen, nachdem du ihn längst ausgeschaltet hast.

Es ist nichts Schlimmes daran; jeder genießt es, im Flugzeug etwas zu sehen. Doch das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und Sie unruhiger machen, wenn Sie eigentlich Ruhe brauchen. Schalten Sie daher mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor Ihrem Flug Ihre Geräte, alle Benachrichtigungen und den Bildschirm in der Rückenlehne aus.

Sie können in der Luft gut schlafen.

Das war alles, was wir zum Thema strategisches Schlafen im Flugzeug sagen wollten. Seien Sie flexibel und probieren Sie verschiedene Strategien aus, um herauszufinden, was Ihnen während Flugreisen zu besserer Erholung verhilft. Was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt auch für den anderen gelten. 

Wir lieben ein gutes Nickerchen und würden gerne von Ihren Tipps für besseren Schlaf im Flugzeug hören. Funktionieren die Tipps und Tricks für Sie? Machen Sie etwas anders, sei es auch nur ein bisschen? Erzählen Sie uns gerne davon! 

Bitte teilen Sie diesen Artikel, wenn er Ihnen gefallen hat. Wir sind sicher, dass auch andere die Tipps für einen angenehmeren Aufenthalt in der Hütte kaum erwarten können.

Bao Tieu